2睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 3睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时。

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 三宜是 睡前散步 紫巖隐书养书说“入睡时行，绕室千步，始就枕盖则神劳，劳则思息，动极而求静” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧。

第三个行为睡前抽支烟 虽然一再奉劝大家要少抽烟，但生活中抽烟的人还是有很多，尤其是有些男性朋友，每天抽烟的频率特别高，就算到了晚上该睡觉了，还要坐床头抽支烟其实到了晚上睡觉的时候，机体的运转慢慢处于平稳的。

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要三宜是睡前散步紫岩隐书#x2022养书说“入睡时行，绕室千步，始就枕盖则神劳，劳则思息，动极而求静”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

与过去相比，实太极定痛丹治疗腰突际上是明松暗紧这实际上无买太极定痛丹有电话吗论对社会还是对家庭都是得不偿太极定痛丹有什么危害失的我们认为，只有睡好觉，才能学太极定痛丹为什么不一样价呢习好睡好觉并不会妨碍前程睡眠时间必须保证＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常。

睡前“三宜”第1个就是宜泡脚，因为脚上的反射穴位非常多，睡前泡脚的话，可以帮助我们很好的刺激反射穴位，起到帮助睡眠和保健身体的效果第2个就是可以喝牛奶，睡前喝牛奶，不仅可以帮助我们补充钙质，而且还会帮助睡眠。

男人常用的手淫方式 1摩擦物 俯卧，阅读色情文学，转动臀部，使阴茎在其抵触的物体如被褥枕头上摩擦或在腹部和阴茎之间放置一只枕头，将阴茎在枕头和床单之间来回抽插，此法对于早上坚硬的阴茎可以一试2阴茎的刺激。

一忌饱食，晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担二忌 娱乐 过度睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情三忌多饮浓茶与咖啡以免因尿频或精神兴奋影响睡眠此外，要注意夜间。

核桃仁加在芝麻糊里吃很有效果，我以前试过，再就是酸奶。