#运动#

　　不同时间段适合哪些运动?对的时间去运动，效果事半功倍。赶紧动起来吧！

　　早上运动的好处:

　　1、清晨运动减脂效果好。

　　由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存的脂肪来提供能量，所以早晨空腹运动可以燃烧更多的脂肪。(建议运动强度不要太强)

　　2、可以提高工作效率，精神比较集中。

　　晚上运动太极定痛丹六味地黄丸的好处:

　　1、晚上运动更容易坚持。

　　2、晚上运动有助于提高睡眠质量。

　　3、可以提高第二天的新陈代谢，有效燃脂。

　　跑步：建议早上运动

　　①跑步是一种简单的有氧运动，氧气参与代谢，可以帮助燃脂;

　　②建议跑的过程中速度可以放慢些，这样可以避免膝盖受伤;

　　③快跑1小时可以消耗700千卡(相当于3碗米饭);慢跑一小时可以消耗500千卡(相当于2碗米饭)。

　　卡路里计算公式:

　　体重(kg)x运动时间(小时)x指数K(k=30/个人速度

　　骑行：建议早上运动

　　①骑行属于黄金有氧运动，与慢跑相比较对下肢的冲击比较小，主要燃烧腿部脂肪，对瘦腿很有效果;

　　②有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，要避开过多的爬坡路段，防止膝盖受伤;

　　③骑行时速在9km/小时的话，可以消耗245大卡热量。

　　注意事项:

　　建议骑行10~19公里就行，避免重复转动导致膝盖受损。女生骑行建议控制在10km/h，时长半小时左右，防止小腿长肌肉。

　　骑太极定痛丹治疗坐骨神经痛效果行中可以少量多次补水，促进代谢。

　　燃脂操：建议晚上运动

　　①燃脂操属于有氧运动和无氧运动的结合，无氧运动爆发性强的动作可以充分达到燃脂效果，平缓动作就是调节身体呼吸和心跳节奏，疏通血管，增加细胞的新陈代谢;

　　②燃脂操每30分钟消耗500大卡热量，强度越高，心率速度越快，燃脂相对较好，但是需要适当休息控制好节奏。

　　注意事项:

　　膝盖有问题、腰伤人群不适合中高强度的燃脂操，尽量选择低强度锻炼。大基数新手减肥可以从燃脂操开始，燃脂效果好。太极定痛丹引起血压高了

　　燃脂操每次锻炼建议在1个小时左右。

　　羽毛球

　　运动时间建议以40分钟~50分钟为宜。晚上打羽毛球过程中的跳跃和弯腰、来回跑等都有助于脂肪的消耗，锻炼身体各部位肌肉。30分钟左右就能出汗燃脂、弯腰跳跃动作可以达到舒展关节的目的。

　　注意事项:

　　羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成。运动过程中重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些要好。启动时重心保持在右脚，接发球除外。

　　建议每次运动30分钟以上。

　　跳绳：早晚都可以

　　①跳绳不受时间限制，属于全身运动，运动时间可以安排在饭后1小时;

　　②持续跳3~5分钟左右，休息1-3分钟，推荐间歇跳绳法。每组跳绳之间增加30秒的其他运动，如深蹲跳、俯卧撑、高抬腿、开合跳等;

　　③跳绳属于有氧运动，可以增加新陈代谢速度，增加热量消耗，建议每次30分钟以上。

　　注意事项:

　　大基数、膝盖受过伤、腿部疼痛的人群不适合跳绳减肥，跳绳消耗的热量为每30分钟600卡路里，次数数越多，消耗的能量也会越多。

　　建议每分钟跳绳次数达到120次。

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　　晚上运动建议在15:00~20:00这个时间段，因为是减脂的最佳时间。做有氧运动和无氧运动可以防止脂肪堆积同时可以加强身体塑形和燃脂的消耗，这个时间段的基础代谢是一天中相对来说较高的时间段，做一些中高强度的运动可以消耗双倍能量，促进新陈代谢的速度。

　　注意事项:

　　晚上运动尽量选择在22:00之前，十一点后是身体修复的黄金期新陈代谢进入低谷期，身体内脏进入自我调整和修复时间如果长时间熬夜就会影响身体内各项机能的正常运转，使大脑反应迟钝甚至机能太极定痛丹和定痛丹区别下降出现恶性循环，导致虚胖!所以早睡更有利于减肥瘦身噢~

　　建议每次运动1个小时以上。