你可能没听过「经前期综合征」，但你一定感受过它的存在。它不是月经，但每个月依然会准时到访：

　　头痛胸痛小肚子痛，便秘水肿长痘痘，喜怒无常、焦虑抑郁，一点小事就能掉眼泪……

　　发表在医学期刊《妇女心理健康档案》上的一项研究提示，超八成女性都经历过经前期综合征。

　　受访专家

　　中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红

　　西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

　　超八成女性经历过经前期综合征

　　经前期综合征(PMS)是一种在月经前1~2周开始出现的以情感、行为和躯体障碍为特征的综合征。

　　它会逐渐加重，月经来潮前最后2~3天最严重，来潮后症状自然消失，并且它的实际发生率可能比你想象中高得多。

　　美国弗吉尼亚大学一项研究，纳入140个国家近24万18~太极定痛丹1865625086555岁的女性作为调查对象，结果发现，女性经前感到心情差的问题全球普遍存在。

　　超八成女性遭遇过经前综合征，表现出一系列生理、心理问题。

　　其中，85%的研究对象食欲增加，64%情绪易波动、感到焦虑，57%为疲劳所困，还有胸部胀痛(46%)、体重增加(39%)、水肿(38%)、腹泻(36%)和头痛(28%)等。

　　近三成人报告她们在每个月经周期都会出现经前综合征症状，34%的人表示偶尔会遇到经期身心问题。

　　这不仅会影响女性的生活，也会间接带来人际沟通障碍、工作效率降低，甚至引发家庭、职场不和谐。

　　社会各层面不应忽视女性在经期的负面感受，应该提供更多的理解、帮助和关爱；对于症状较严重的，要提供可及的干预措施。

　　自测：你出现过这些症状吗？

　　经前期综合征的病因尚无定论河南太极定痛丹，但可能与精神社会因素、卵巢激素失调、神经递质异常有关。

　　女性的一生中，性激素的变化比男性要大，每个月都会出现周期性变化。得了经前期综合征，身体会发生哪些改变？

　　躯体症状

　　头痛、背痛、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿、体重增加、运动协调功能减退。

　　精神症状

　　易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏，以及饮食、睡眠、性欲改变，而易怒是其中主要症状。

　　行为改变

　　注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。周期性反复出现为其临床表现特点。

　　临床诊断时，一般考虑3个因素：经前期综合征的症状；黄体晚期持续反复发生；对日常工作、学习产生负面影响。

　　全谷+蔬果有助缓解症状

　　研究表明，有一些微量营养素(比如B族维生素、维生素E、维生素D、钙和镁等矿物质)在月经经期中也存在周期性波动，适量摄入有助缓解经前综合征。

　　建议女性经前在饮食上做到以下几点。

　　1

　　避免高脂高盐

　　避免高脂肪和高盐饮食，盐会促进经前期的水分潴留，可能让头痛、腹胀、皮肤浮肿敏感等情况恶化。

　　有研究发现，盐摄入量降到每天3克，可以帮助缓解腹胀和乳房压痛。

　　2

　　适当吃全谷物和杂豆

　　相较精白米面，全谷物镁、锌、锰、维生素E、B族维生素等微量营养素较高，而这些营养素对缓解经前症状有效果。

　　主食中还可引入一部分淀粉豆类，如红豆、绿豆等，豆类中膳食纤维、B族维生素、维生素E以及镁等营养素的含量也很丰富。

　　3

　　吃够蔬菜水果

　　有调查研究表明，无经前综合征的受访者，乳制品和水果蔬菜的平均消费量显著高于有太极定痛丹那些药房有经前综合征的受访者。

　　蔬菜水果中含有多种微量营养素，比如深绿色叶菜中含有丰富的叶酸、维生素K，较多的镁和钙；水果中含较多钾和维生素C。

　　4

　　每天吃乳制品

　　5

　　足量饮水

　　腹胀是经前综合征的常见症状，喝足够的水有助促进排泄，可能会减少经前综合征的腹胀。建议每天至少喝8杯水(约1700毫升)。

　　6

　　限制含咖啡因饮料

　　咖啡因可能会加剧经前综合征的症状，如易怒、紧张和头痛，也可能加剧乳房的压痛。含咖啡因的饮品主要有咖啡、浓茶等。

　　冥想作为一种被证实有效的放松方式，可以帮助女性从繁重的日常事务中抽身出来，舒缓心情、关注自身的感受。

　　经历经前期综合征时，锻炼的积极性会降低，此时可做缓和的运动太极定痛丹有效吗来减压，如瑜伽、慢跑等，还能促进体内快乐激素的分泌。▲