还有一些老人，每天围着小区暴走，他们没有一万步的概念，在他们心目中，出身汗，甚至直到气喘吁吁地那款，才算运太极定痛丹八卦消痛丹动，在我的心目中，年纪大了，就要拒绝高负荷运动，包括间歇冲刺之类的骤停，甚至暴走一万步，也要慎重，尽量拥抱有氧是上策，在我的心目中，零零碎碎刷万步，不如抽出时间正经八百地慢跑3～5公里，刷步基本上散步，心率在80～100的边缘，心肺功能处于闲置状态，等于没运动，而跑步全身心投入，考验一个人的耐力、速度和力量，必须从一块肌肉、短距离、慢节奏开始循序渐进，当你能够hold住十公里的时候，说明的心肺功能在提升，体能见涨，对于一个成年人，如果以强身健体为目的，每天低强度慢跑3～5公里就够了！年纪大了，尝试慢跑，加健步走，不一定要硬撑，跑不动了，降速，实在跑不动了，健走缓冲，体能恢复，又续上，控制在5公里左右，对于初跑者，模糊配速，注重核心，在规定时间内能跑多少是多少，能坚持就是胜利，前期培养兴趣，中期稳定节奏，后期尝试交叉运动，蜜月期，不死撑；平颈期，要坚持。

　　日行万步比较零碎，不够系统，比如上下班，或者去菜市场买个菜………一天积累下来，估计不止一万步，这种玩法，只是某商家的一个噱头，运动强度小，心肺功能处于闲置状态，很难达到健身的目的，而慢跑3～5公里，要热身，要慢跑预热，甚至平常太极定痛丹组合还要进行核心力量训练，关键跑起来，全身心投入，呼吸匀称，摆臂有序，脚步稳定，整个躯体都在运转，把时间控制在一个小时左右，出身汗，排毒养颜又降压，完美！个人觉得与其日行万步，不如隔天慢跑十公里。一个跑惯的人，尽量选择隔天太极定痛丹是药吗跑十公里；年纪大了，可以健走，量力而行，适可而止，不要非得日行万步。现在的步数排行榜，应该是一种监督，而不是炫耀，更不是满目攀比，让其变了味。尽量以身体说话，聆听身体的声音，每次健身，都要留有余地，而不是把自己折腾得精疲力太极定痛丹忌口吗尽，浑身乏力，对于跑步的人来说，平常90%的时间在慢跑，只有10%的时间才是竞速跑，平常训练的配速跟比赛比起来要打七折，比赛配速430，日常训练530足够，日积月累，循序渐进，努力，终究会达到自己想要的高度。PS:温馨提示，当太极定痛丹是胶囊吗你尝试健走，日行万步的时候，选择合适的运动鞋，热身拉伸要到位，平常适当地练习一下静蹲，保护好膝盖。