很多人问我是怎么瘦下来的，我先给大家整理一个我认为在减肥前需要了解的一些我自身的经验，以及怎样才能科学地把肥减下来，这些是减肥的基础，更是能让你不反弹的方法。

　　1、良好的心态

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　　减肥需要一个良好的心态，如何保持和调节一个良好的心态，这决定了你在减肥这条路上是否能走下去。减肥是一个循序渐进的过程，不要太关注自己的体重（不要看到今天体重没有下降就自暴自弃，否认自己之前的努力，减肥过程中体重波动是正常的），不要太追求体重下降的速度，你需要关注的是体脂率和身体的围度（腰围、腿围）。

　　平台期（体重没有变化，有时候甚至不降反升）是最能考验一个减肥人的心态的，因为平台期短则一周长则一个月，很多减肥人都是止步平台期。所以，在平台期一定要放平你的心态，平台期我们也是有办法的（调整饮食结构、增加运动量或者改变运动模式），千万不要因为体重没有变化就自暴自弃。

　　2、自控力和决心

　　如果你没有足够的自控力，我劝你还是不要减肥了。我见过很多人减肥总是挂嘴边，但是迟迟没有行动，问她怎么不减肥？“我没时间呀”、“工作压力大，没精力减肥”，这些都不是借口，我作为一个在职减肥人群，靠自己瘦下来的，减肥根本不需要你有大把大把的时间，而是要将减肥生活化，合理的安排自己的一日三餐和运动，这一切减肥成功的前提是要有一个强大的自控力和想瘦下去的决心。

　　我前期用的是16+8饮食法（是在不减少饮食量的前提下，在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时则不再进食，16+8属于间歇性断食的饮食模式，通过禁食16小时，使肝脏贮备的肝糖原消耗，由脂肪细胞内甘油三酯代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的的），这个方法相对比较健康而且效果很不错，前期用这个方法过度很不错。

　　我是早上9点吃第一餐，中午12点吃第二餐，下午4点吃第三餐，之后就不再吃东西了，除了喝水，一天喝水要喝够，一般在2500ml左右。我三餐都有蔬菜、碳水和蛋白质，都是家常菜但都是少油少盐的正常吃到7~8分饱就行了，零食、奶茶饮料、、烧烤、油炸类的、夜宵等能不吃就尽量不要吃了，吃的话一定要控制量。

　　等到了平太极定痛丹图片台期怎么在网上买到太极定痛丹（我在130斤的时候遇到了我的平台期），体重下不去了，就要改变饮食了，需要在你之前饮食的基础上，增加蔬菜和蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，改善吃饭的顺序，饭前先喝碗清汤，之后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，吃得时候尽量细嚼慢咽，能多慢就多慢（一顿饭吃30分钟），多和瘦子交朋友，学学她们的饮食习惯。

　　我的食谱如下（130斤到100斤）：

　　早餐：碳水+蛋白质（我一般喜欢吃2片全麦面包（当然你可以选择任何一种粗粮和杂粮）+1个鸡蛋+豆浆或者牛奶）；

　　午餐：碳水（杂粮饭、紫薯、玉米、南瓜、荞麦面等都可以）+蛋白质（牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、豆制品）+蔬菜（各种蔬菜不包括根茎类蔬菜，比如山药、土豆等，这些属于高碳水蔬菜了）；

　　晚餐：蛋白质+蔬菜（蛋白质蔬菜和午餐差不多）。

　　我在160~130斤的时候，运动比较简单，因为体重大，所以选择了对膝盖伤害比较小的运动，我选择了晚饭后快走30分钟，有时候是骑车30分钟，一周4次的频率。

　　当我体重下降到130斤的时候，正好也遇到了减肥的平台期，我就改变了运动模式，选择了无氧+有氧相结合的模式，这样的效果非常不错，不仅能消耗热量还能起到塑形的效果。

　　我无氧运动选择的是跟着网络上的练习（有帕梅拉、周六野、林芊妤的各种瘦腰、瘦大腿、瘦手臂的运动）；有氧运动我选择了跑步和跳绳。一周的频率在5次左右。

　　减肥其实并不难，其实是养成一个良好习惯的过程，不要找借口没有时间减肥，把减肥做到日常化才能让你坚持下来，只有坚持了才有结果，姐妹们减肥加油，时间会证明一切。